A ciascuno le proprie vette, il proprio ritmo, le proprie vittorie.

Allenarsi in un ambiente con scarsa concentrazione di ossigeno per simulare l’altitudine, senza lasciare Ginevra. Il corpo viene sottoposto alle stesse condizioni fisiologiche che si riscontrano in montagna.

Il corpo impara a sfruttare meglio l’ossigeno disponibile, stimolando così la resistenza, il recupero e la capacità di sforzo.

L’ipossia in sala simula la riduzione di ossigeno, ma senza il calo di pressione atmosferica che si verifica in montagna. Le sessioni sono inoltre troppo brevi per innescare la produzione di globuli rossi o sostituire una vera acclimatazione in altitudine. Ciò che alleniamo è la capacità del corpo di utilizzare meglio l’ossigeno disponibile — il che stimola la resistenza, il recupero e le capacità di sforzo.

Tra i 2’500 e i 3’500 metri simulati, a seconda delle sessioni e degli obiettivi.

Per tutti: dagli sportivi alla ricerca di prestazioni elevate a chi vuole rimettersi in forma, da chi si sta preparando per una spedizione in alta quota, un trekking o una competizione, a chi desidera semplicemente migliorare in modo diverso.

Non sono richiesti prerequisiti. Le sessioni sono adatte a tutti i livelli, senza eccezioni: che siate atleti esperti o che stiate riprendendo l’attività fisica dopo una lunga pausa. L’importante è partecipare.

No, se è sotto la supervisione di un istruttore. Da KeePushing, ogni sessione è seguita e adattata al tuo livello.

Sì, in alcuni casi è necessario un parere medico preventivo: gravidanza, gravi malattie cardiovascolari, insufficienza respiratoria, epilessia non controllata o anemia grave. In caso di dubbio, consultate il vostro medico prima di iniziare. Siamo a vostra disposizione per discuterne con voi.

Ogni sessione dura 55 minuti e combina potenziamento muscolare e allenamenti a intervalli — RSH, VO2 breve o lungo, soglia, fartlek, piramide. Il programma cambia ogni giorno: non farai mai due volte lo stesso allenamento.

Tre formule a seconda delle vostre esigenze: sessioni di gruppo guidate, con un massimo di 8 partecipanti e sempre tenute da istruttori certificati; sessioni a 4.000 m e oltre, seguite direttamente da Christine per chi vuole spingersi oltre; e sessioni a libero accesso per chi ha già un proprio programma di allenamento.

Ogni sessione è incentrata su un tema di allenamento diverso.

RSH (Sprint ripetuti in condizioni di ipossia) — brevi e intensi sprint ripetuti ad alta intensità. Sviluppa la potenza anaerobica e la resistenza alla fatica muscolare.

VO2 breve — Esercizi da 30 secondi a 1 minuto e 30 secondi alla massima intensità, intervallati da fasi di recupero. Stimola direttamente la tua capacità cardiorespiratoria massima.

VO2 lunga — Intervalli da 1 minuto e 30 secondi a 4 minuti ad alta intensità. Ideali per sviluppare la resistenza specifica e aumentare la soglia di tolleranza allo sforzo.

Soglia — serie di esercizi continui a intensità moderata-elevata, appena al di sotto della soglia di accumulo di lattato. Migliora la resistenza di fondo e la capacità di mantenere uno sforzo prolungato.

Fartlek — un allenamento libero in cui l’intensità varia in modo continuo, senza una struttura rigida. Sviluppa la capacità di adattamento e la percezione dello sforzo.

Piramide — L’intensità aumenta gradualmente per poi diminuire. Un allenamento completo che combina resistenza e potenza in un’unica sessione.

Basta una sessione a settimana per trarre beneficio dall’ipossia. Due sessioni a settimana rappresentano la frequenza ottimale per ottenere risultati più rapidi. L’ipossia non è una formula magica: non potrà mai sostituire le uscite lunghe o l’allenamento di fondo. Si tratta di un potente complemento da integrare in un programma di preparazione globale.

Niente di speciale: pantaloncini, maglietta e le solite scarpe da ginnastica (pulite), un asciugamano e una borraccia. Tutto qui.

Le sedute sono riconosciute da Qualitop: informatevi presso la vostra assicurazione complementare.